갱년기, 이유와 증상을 이해하고 관리하기

 

갱년기는 폐경기와 밀접한 관련이 있습니다. 폐경은 여성의 생식기가 노화되면서 수명의 끝을 알리는 정상적인 과정입니다. 대부분의 여성이 일생의 어느 단계에 겪게 되는 과정입니다.

 

이 시기에는 호르몬의 변화와 신체적인 변화가 발생하기 때문에 잘 이해하고 관리하는 것이 중요합니다. 갱년기를 겪어야 하는 이유와 증상을 살펴보고 이 시기를 긍정적으로 잘 관리하는 방법에 대해 안내하겠습니다.

 

 

 

갱년기를 겪는 이유

 

폐경은 여성이 경험하는 마지막 생리 기간을 의미합니다. 자연적으로 대부분의 여성들은 45세에서 55세 사이에 갱년기가 됩니다.

 

그러면 여성들이 폐경을 겪는 이유는 무엇인지 알아보겠습니다.

 

나이가 들수록 여성의 생식기도 노화가 진행되면서 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 생산이 감소하게 됩니다. 폐경은 난소 기능이 점차 저하되는 것을 의미하며 여성은 결국 월경을 완전히 멈추고 더 이상 임신을 할 수 없는 상태가 됩니다.

 

폐경기는 세 단계로 나눌 수 있습니다. 폐경 전, 폐경기 주변, 폐경 후입니다.

 

폐경 전 단계에서는 폐경기가 오기 전 단계로 몇 년 동안 여성의 호르몬 수치가 떨어지거나 다양한 변화가 있을 수 있습니다. 이것은 생리를 불규칙하게 하는 생리 불순을 포함해서 많은 다양한 변화를 일으킬 수 있습니다.

 

폐경기 주변 단계는 보통 4년에서 8년 동안 지속되는 과정이며 최종적인 월경으로 이어지는 과도기를 의미합니다. 이 기간 동안 임신할 가능성은 낮지만 여전히 임신이 가능한 단계입니다. 에스트로겐 수치는 변동성을 더 크게 나타나고 매우 불규칙한 생리 주기와 질 건조함을 느낄 수 있습니다. 또한 시시 때때로 기분의 변화를 포함해서 많은 일반적인 증상이 나타날 수 있습니다.

 

폐경 후 단계는 여성은 난소가 활동하지 않는 마지막 단계로 월경이 12개월 간 발생하지 않으며 폐경 후 단계로 간주됩니다. 호르몬 수치는 여전히 감소하면서 한동안 수치의 변동이 발생하고 폐경기 동안 경험한 일부 증상이 지속될 수 있습니다.

 

폐경 후 단계에서 여성은 다양한 신체적 변화를 겪을 가능성이 있습니다. 그것들 중에서 일부는 명백하게 나타나거나 일부는 덜 명백하게 나타납니다.

 

 

증상 이해하기

 

폐경기의 증상은 매우 다양합니다. 대부분의 사람들이 겪는 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

 

생리 주기의 변화가 있습니다. 이것은 폐경기에 가까워지고 있다는 첫 번째 징후들 중 하나입니다. 생리하는 기간을 건너뛰거나 주기의 변화가 평소보다 더 자주 심하게 발생합니다.

 

뜨거운 플래시를 느끼는 것은 폐경기의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 여러분은 가슴에서 머리까지 뜨거움을 느끼게 될 것입니다. 갑자기 피부가 붉어지거나 땀이 날 수도 있습니다.

 

여러분은 속이 울렁거리거나 어지러움을 느낄 수도 있습니다. 또한 두통이 있고 심장이 매우 빠르고 강하게 뛰고 있는 것처럼 느낄 수도 있습니다.

 

질 건조증은 폐경기와 폐경기 이후에는 질과 외음부의 피부가 얇아지면서 발생합니다.

 

요로 문제가 발생할 수 있습니다. 폐경기와 폐경기 이후에 요로와 방광이 감염될 가능성이 더 높습니다. 그러면 평소보다 화장실에 더 자주 가게 되고 소변을 볼 때 따끔거리거나 타는 듯한 느낌을 느낄 수 있습니다.

 

심지어 소변을 볼 수 없는 경우도 있습니다. 이런 증상이 있다면 전문의와 상의해야 합니다.

 

그리고 폐경기를 겪으면서 수면 장애가 발생하여 심한 피로감을 느낄 수 있습니다. 밤에 자다가 땀을 흘리면서 잠에서 깨어날 수 있습니다.

 

수면 부족으로 인해 여러분을 피곤하거나 기분이 우울함을 느끼게 되고 그로 인해 또한 스트레스를 받게 될 것입니다.

 

그리고 체중이 증가할 수 있습니다. 많은 사람들이 폐경기에 살이 찌는 경향이 있습니다.

 

 

긍정적으로 인식하고 관리하기

 

여러분은 갱년기 동안 신체적으로 정서적으로 다양한 변화를 경험하게 될 수 있습니다. 하지만 그것이 여러분의 삶이 중요하지 않다거나 나빠졌다는 것을 의미하는 것은 아닙니다.

 

부정적으로 생각하지 말고 이 시기의 변화를 자연스러운 과정으로 받아들이고 긍정적으로 바라보는 태도가 중요합니다. 그렇게 잘 관리한다면 여러분은 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

몸에 일어나는 변화를 잘 관찰하여 평소보다 큰 변화가 지속된다면 외면하지 말아야 합니다.

 

예를 들어 3주에 한 번 이상 생리를 한다거나 생리 출혈이 평소보다 심한 경우에도 전문가의 진찰을 받아야 합니다. 12개월 동안 출혈이 없는 폐경기를 겪었을 경우에도 전문의와 상담하기를 권유합니다.

 

그리고 다음과 같은 생활 방식이 갱년기를 관리하는데 좋은 방법입니다.

 

담배는 피우지 않는 것이 좋습니다. 건강한 식단으로 잘 먹고 규칙적으로 운동하는 것은 중요합니다. 그렇게 함으로써 건강한 체중을 유지하면서 여러분의 건강에 주의를 기울이는 것은 갱년기 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 폐경과 관련된 증상의 심각성을 완화하기 위해 몇 가지 간단한 자기 관리법이 있습니다.

 

가볍게 옷을 입는 것과 소형 선풍기를 휴대하고 다니는 것도 도움이 됩니다. 너무 매운 음식이나 알코올과 카페인 등은 가급적 피하는 것이 좋습니다.

 

그리고 4-50대의 폐경기를 겪는 여성이라면 정기적인 건강 검진은 필수적입니다. 여러분이 인생에서 이 단계를 경험하게 된다면 그것은 끝이 아니라 나에게 오로지 집중할 수 있는 새로운 시작입니다.

 

여러분의 생활 방식과 건강을 점검하고 건강한 삶을 영위하기 위해 노력할 수 있는 좋은 시기임을 기억하기 바랍니다.