고지혈증, 총 정리 및 좋은 음식 안내

우리 몸에 세포들이 건강하게 성장하기 위해 충분한 콜레스테롤이 필요합니다. 하지만 콜레스테롤 수치가 높으면 다양한 만성 질환을 일으킬 수 있고 만성 관상동맥 심장 관련 질환에 걸릴 위험이 높습니다.

따라서 혈관 내 콜레스테롤 수치를 잘 관리해야 합니다. 이 글에서 고지혈증의 원인, 위험요인, 증상에 대해 정리하고 좋은 음식에 대한 정보를 제공하겠습니다.

고지혈증이란

고지혈증은 쉽게 말해서 우리 혈관 내에 나쁜 콜레스테롤이 쌓여 있는 상태를 말합니다. 혈액 안에 존재하는 지방의 수치를 지질이라고 부릅니다.

고지혈증은 이 지질이 비정상적으로 높은 질환입니다. 지질은 우리 몸에 있는 지방산으로 콜레스테롤과 트리글리세리드를 포함합니다.

콜레스테롤은 우리 몸의 세포에 자연적으로 존재하는 지질이고 신체는 세포막을 만들거나 신진대사를 조절하는 등 소량의 콜레스테롤을 필요로 합니다.

우리가 많이 들어본 HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤입니다. 반면에 LDL 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤입니다.

LDL은 혈관에 콜레스테롤이 과하게 쌓이게 만듭니다. 하지만 HDL은 과도하게 쌓인 콜레스테롤을 간으로 이동시키고 담즙을 통해 배설되게 만듭니다.

따라서 건강검진을 받았을 때 LDL 수치와 HDL 수치를 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다. LDL 수치가 높아서 HDL이 제 기능을 하기 버거워지는 상태가 되면 고지혈증이 되는 것입니다.

트리글리세리드는 또 다른 혈액 내 지방으로 인체의 주요 에너지원입니다. 불포화 지방, 포화 지방, 글리세롤로 구성되어 있습니다. 그것의 기능은 신체에 에너지를 제공하고 사용하지 않는 칼로리를 저장하는 것입니다.

혈액 내에 트리글리세리드 수치가 너무 높으면 위험합니다. 왜냐하면 그로 인해 동맥이 굳어지게 되고 간과 췌장에 문제를 일으킬 수 있기 때문입니다. 심지어 결국 심장병을 일으킬 수도 있습니다.

이와 같이 고지혈증은 동맥경화증의 주요 위험인자입니다. 이것은 동맥질환과 심장질환의 주요 원인이 됩니다. 고지혈증이 위험한 이유는 방치하면 혈관 막힐 수 있고 뇌졸중, 심장병, 당뇨병 등을 일으킬 수 있고 심지어 사망할 수도 있습니다.

고지혈증의 유형은 고콜레스테롤, 고중성지방혈증, 혼합고지혈증이 있고 이것들이 가장 흔한 유형입니다. 고중성지방혈증은 혈중 중성지방 수치가 높은 것을 가리킵니다. 혼합성 고지혈증은 중성지방도 증가하고 콜레스테롤도 높아진 상태를 의미합니다.

고지혈증을 일으키는 주요 원인은 바로 포화지방과 콜레스테롤이 많은 식단입니다. 평소에 어떤 음식을 섭취하느냐가 중요합니다.

그리고 가족력, 즉 유전적인 영향이 있습니다. 그리고 본인이 신장 질환이나 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등의 질환을 갖고 있다면 고지혈증이 발생될 위험이 높습니다.

또한 호르몬제나 스테로이드제 같은 특정 약물 복용하거나 과도하게 알코올을 섭취한다면 발생할 수 있습니다. 그리고 비만도 원인이 될 수 있습니다.

일반적으로 고지혈증이 있는 사람은 특별한 증상이 나타나지는 않습니다. 다만 고지혈증이 많이 진행되면 다음과 같은 증상이 있을 수 있습니다.

흉통과 종아리의 경련이 나타날 수 있고 고혈압이 생길 수 있습니다. 그리고 근육이 약화되거나 호흡 곤란이 올 수 있습니다.

고지혈증의 가장 좋은 치료법은 예방입니다. 혈관 건강과 심장에 좋은 건강한 식습관이 가장 중요하고 규칙적으로 운동함으로써 예방할 수 있습니다.

이렇게 건강하고 균형 잡힌 생활 습관에 초점을 맞추고 정기적으로 콜레스테롤 검사를 받아서 수치를 확인하는 것이 좋은 예방법이라고 할 수 있습니다.

고지혈증이 발생하더라도 조기에 징후를 잡아내서 적절하게 관리할 수 있을 것입니다. 고지혈증이 발생해서 치료를 요할 때는 약물치료가 있습니다.

전문의의 처방에 따라 적절한 약물이 사용될 수 있고 본인에게 적합한지 여부도 확인하는 과정을 거칠 것입니다.

어떤 음식은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 어떤 음식들은 건강한 콜레스테롤을 증가시킵니다. 안 좋은 식단이 고지혈증 유발에 주요 원인인 만큼 좋은 음식을 섭취하는 습관이 중요합니다.

좋은 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

연어, 등 푸른 생선에는 혈액을 맑게 해주고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 고지혈증을 예방하고 개선하는데 도움이 되는 음식입니다.

그리고 올리브 오일은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 것으로 입증된 만큼 혈관 건강에 좋은 대표적인 음식입니다.

팝콘 하면 종종 영화관에서 사 먹는 것을 떠올리는데 그것은 몸에 좋지 않은 버터와 트랜스 지방으로 가득 차 있습니다. 반면에 올리브유나 다른 식물성 기름으로 집에서 팝콘을 만들어 먹는다면 그것은 콜레스테롤이 높은 사람들에게 좋은 간식이 될 수 있습니다.

평소에 버터 대신에 올리브유를 활용하고 샐러드나 빵 등을 섭취할 때도 올리브유와 함께 섭취하면 도움이 됩니다.

그리고 베리류와 다양한 과일들이 도움이 됩니다. 그것들은 펙틴이라고 불리는 섬유질이 풍부하고 이것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 확인되었습니다.

그리고 견과류는 고지혈증을 갖고 있는 사람들에게 단백질을 제공해줄 수 있는 좋은 음식입니다. 평소에 간식으로 견과류를 섭취하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

또한 아이스크림을 먹는 것 대신에 요거트를 얼려서 섭취하는 것이 더 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그리고 가공식품이나 정크푸드는 포화지방, 설탕, 트랜스 지방 등이 많이 함유되어 있어서 안 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.

따라서 그런 종류의 음식은 가급적 피해야 합니다. 어떤 음식을 먹느냐가 매우 중요한 문제인 만큼 건강한 식단을 차려서 섭취하는 습관이 요구됩니다.