사회 불안 장애(대인기피증), 유형과 치료

 

 

사회 불안 장애는 정신 건강 상태입니다. 사회 공포증 또는 대인기피증이라고 부르기도 합니다. 그것을 가진 사람들은 다른 사람들에 의해 평가되거나 거부당하는 것을 두려워합니다.

 

이것을 피하기 위해 그들은 사람들의 무리를 멀리합니다. 이것은 가장 흔한 불안 문제 중 하나입니다. 심한 경우에 사람들은 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

사회 불안 장애의 유형을 설명하고 유발 요인 및 치료에 대해 안내하겠습니다. 그리고 그것을 극복하기 위한 몇 가지 노력도 제시하겠습니다.

 

 

 

유형

 

사회 불안 장애를 가진 사람들은 다른 사람과 상호 작용하는 것이나 그러한 상황을 두려워할 수 있습니다. 어떤 사람들은 잘 아는 사람들과 함께 있을 때도 불안감을 느낄 수 있고 어떤 사회적 상황에서도 불안감이 발생할 수 있습니다.

 

다른 사람들은 그들이 모르는 사람들과 함께 있거나 많은 사람들과 그룹 지어 있을 때만 사회적 불안을 경험할 수 있습니다. 다른 사람들은 파티를 할 때, 특정한 작업 환경에 노출되어 있을 때, 사람들이 많은 장소에 있을 때와 같이 특정한 설정에 따른 사회적 불안을 경험할 수 있습니다.

 

사회적 불안의 유형을 소개하겠습니다. 다음과 같은 것이 있습니다.

 

수행 불안 또는 무대 공포증이 있습니다. 수행 불안은 사람이 다른 사람들 앞에서 말할 때나 또는 임무를 맡아서 그 일을 완수해야 하는 어떤 상황에서도 발생할 수 있습니다. 심지어 그 일이 매우 소소한 일인 경우라도 발생할 수 있습니다.

 

누군가 나를 관찰하고 있는 상태에서 일을 수행해야 하는 것은 많은 사람들을 불편하게 합니다. 하지만 사회적 불안 장애가 있는 사람들에게는 단순히 불편한 정도가 아니라 더 심각한 상태로 다가오게 됩니다.

 

다음으로 용어 공포증이 있습니다. 대중 앞에서 연설을 해야 하는 것에 대한 두려움이며 가장 흔하게 발생하는 공포증 중 하나입니다. 수행에 대한 불안감은 다른 사람들 앞에서 수행해야 하는 모든 일과 관련이 있을 수 있다고 할 수 있지만 용어 공포증은 대중 연설에 대한 특정한 두려움입니다.

 

다음으로 광장 공포증이 있습니다. 이것은 특정한 공공장소에서 있는 것에 대해서 특정한 두려움을 갖게 되는 것을 의미합니다. 광장 공포증은 종종 그러한 공공장소에 있는 것을 피하는 결과를 불러오게 됩니다. 그리고 치료되지 않을 때는 사실상 모든 공공장소를 피할 수밖에 없게 되고 그것은 일반적으로 사람들에 대한 두려움이 커지게 만들 수 있습니다.

 

마지막으로 공황 장애가 있습니다. 사회적 불안 장애를 가진 사람 중에 많은 사람들이 공황 발작을 경험합니다. 공황 장애 발작이 규칙적으로 나타나면 사람들은 극심한 불안감과 공포를 느끼게 되며 거기서 그들은 또 향후 발작에 대한 과도한 두려움이 또 생기게 됩니다.

 

 

유발 요인과 증상

 

사회적 불안이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람보다 일상적인 사회적 상황에서 매우 불안하고 자의식이 강해집니다.

 

그들은 다른 사람들에 의해 감시되는 상황과 다른 사람에 의해 판단이 되는 상황, 그리고 그들을 당황하게 만들 일들을 하는 것에 대해서 지속적이고 강렬한 만성적인 두려움을 가지고 있습니다.

 

그들은 끔찍한 상황이 오기 전부터 미리 계속해서 걱정할 수 있습니다. 이러한 두려움은 직장에서 일과 학교에서의 생활, 그리고 다른 일상적인 활동을 방해할 정도로 심해질 수 있습니다.

 

그리고 친구를 사귀거나 좋은 관계를 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 사회 공포증이 있는 사람들은 종종 한 가지 이상의 사회적 상황에서 불안을 경험하지만 어떤 이의 불안을 유발하는 요인은 그들만의 특이한 경험이나 그들의 일상, 심지어 그들이 과거에 겪었을 수도 있는 부정적인 경험에 달려 있습니다.

 

사회적 불안은 또한 특정한 환경과 상황에 의해 영향을 받을 수 있고 또는 다른 스트레스 요인들이 사회적 불안의 수준에 영향을 미치면서 날마다 그 정도가 다를 수 있습니다.

 

사회적 불안을 유발할 수 있는 상황은 여러 가지가 있습니다.

 

대규모 사교 모임에 참석하거나 행사 또는 파티에 참석하는 경우가 있습니다. 또는 타인의 관심의 중심이 될 때도 해당됩니다.

 

그리고 처음으로 다른 사람을 만나는 상황 또는 소개하는 상황이 있습니다. 얼굴을 붉어지거나 떨림과 같은 당혹감의 신체적 징후가 나타날 때와 다른 사람들 앞에서 말하거나 무언가를 수행해야 할 때가 있습니다.

 

그리고 다른 사람들 앞에서 음식을 먹거나 마셔야 할 때도 요인이 될 수 있습니다. 데이트를 하거나 친밀하거나 낭만적인 상호작용이 일어날 때도 있습니다.

 

그리고 칭찬할 때나 칭찬을 받을 때, 질문을 받거나 질문을 할 때와 같은 기본적인 상호 작용이 일어날 때도 포함됩니다. 그리고 대립하거나 서로 불편한 어려운 대화가 오가는 상황도 포함됩니다.

 

증상은 홍조가 생기거나 말하는 것에 어려움이 있을 수 있습니다. 그리고 속이 메스껍고 땀을 많이 흘리게 됩니다. 또한 신체가 떨림을 경험할 수 있습니다.

 

사회 불안 장애는 수줍음과는 다른 차원입니다. 수줍음이 많은 사람들은 사회적 행사에 참여할 수 있지만 사회 불안 장애는 일과 대인 관계에서 작용하는 능력에 영향을 미치게 됩니다.

 

 

치료 및 극복하기 위한 노력

 

치료의 목적은 당신이 효과적으로 사회적 기능을 할 수 있도록 돕는 것입니다.

 

치료의 성공 여부는 대개 여러분의 두려움의 심각한 정도에 달려 있습니다. 종종 먼저 시도되는 치료는 행동치료이며 오래 지속된다는 이점이 있을 수 있습니다.

 

인지행동치료는 공황 증상을 유발하는 생각을 인식하고 대체하는 법을 배우는 치료법입니다. 또한 자신의 상태를 유발하는 생각을 이해하고 변화시키는 데 도움을 줍니다. 여러분은 긴장을 푼 상태에서 가장 덜 두려운 것에서 가장 두려운 것으로 불안을 야기하는 상황에 대해 상상해볼 수 있습니다.

 

또한 현실 상황에 점차적으로 노출되는 것은 사람들이 두려움을 극복하도록 돕는 데 성공적으로 사용되었습니다. 사회적 기술 훈련은 사회적 기술을 연마하기 위해 집단 치료 상황을 통해 사회적 접촉을 할 수 있도록 하는 것입니다.

 

역할극이나 모델 활동을 통해 사회적 상황에서 다른 사람들과 더 편안하게 지낼 수 있도록 도움을 줄 수 있는 기술입니다.

 

진정제라고 불리는 약도 처방될 수 있습니다. 이 약들은 반드시 전문가의 지시가 있을 때만 복용해야 합니다. 당신의 전문가는 양을 제한해서 여러분에게 처방할 것입니다. 그것들이 매일 복용되어서는 안 됩니다.

 

그것들은 증상이 매우 심각해지는 상태나 여러분에게 항상 증상을 유발하는 무언가에 노출되기 직전에 사용될 수 있습니다.

 

진정제를 처방받았다면 이 약을 복용하는 동안에는 술을 마시지 말아야 합니다. 그리고 생활 방식의 변화는 공포감이 일어나는 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적으로 운동하고 충분하게 수면을 취하고 식사를 규칙적으로 하기 바랍니다.

 

카페인 섭취와 처방전 없이 살 수 있는 감기약과 같은 다른 자극제의 사용을 줄이거나 피하기를 권합니다.

 

사회적 불안을 극복하기 위해 노력할 수 있는 것들이 있습니다. 여러분 스스로가 불안감에 대해 더 많이 이해하려고 노력하는 게 도움이 됩니다.

 

특정한 사회적 상황에서 여러분이 어떻게 행동하는지에 대해 생각하거나 그것을 글로 적는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또는 일기를 쓰는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 스트레스를 해소하기 위해 호흡 운동과 같은 이완 기술을 시도해 보기 바랍니다.

 

어려운 상황을 좀 더 부분적으로 쪼개서 각각의 부분에 대해 더 편안함을 느끼도록 노력하는 것도 필요합니다. 최악의 상황을 가정해서 걱정하는 것보다 사람들이 말하는 것에 집중하려고 노력하는 것이 도움이 됩니다.