건강

"깜빡깜빡 시작될 때, 꼭 먹어야 할 음식들 | 치매 예방 밥상"

“기억이 흐려지는 게 두렵나요?”언젠가부터 깜빡깜빡, 이름이 생각나지 않고, 물건을 놓아두고도 까먹는 일이 잦아집니다.건강할 때 지켜야 합니다. 도루묵이 되지 않으려면, 오늘부터 밥상 위를 다시 살펴야 합니다.치매, 예방이 먼저입니다치매는 단순한 노화 현상이 아닙니다. 뇌세포의 퇴화와 손상이 축적되어 나타나는 질환입니다.아직 완벽한 치료법은 없지만, 연구에 따르면 생활습관과 식습관만으로 발병 위험을 상당히 낮출 수 있다고 합니다.뇌를 지키는 음식, 어떤 것이 있을까요?1. 블루베리 - 작은 열매 속 강력한 힘블루베리는 ‘뇌를 위한 슈퍼푸드’로 불립니다. 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부해 뇌세포를 손상시키는 활성산소를 억제하고, 기억력 향상에 도움을 줍니다.2. 등푸른생선 - 오메가3로 신경 보호고등어..

2025. 4. 28. 06:37

건강

50대 이후 심장 건강을 지키는 생활습관 7가지

1. 생명, 살아있는 심장심장은 하루도 쉬지 않습니다.하지만, 50대 이후부터 심장은 조용히 약해지기 시작합니다.느끼지 못하는 사이에 진행되는 위험, 과연 어떻게 막을 수 있을까요?지금 바로, 일상 속에서 심장을 지키는 7가지 습관을 소개합니다.2. 50대 이후, 심장 건강이 위태로워지는 이유나이가 들수록 혈관이 탄력을 잃고 좁아지기 쉽습니다.콜레스테롤, 혈압, 혈당 수치가 오르기 시작하는 시기입니다.스트레스, 운동 부족, 잘못된 식습관이 겹쳐 심장에 큰 부담을 줍니다.이 시기에 작은 생활 습관 하나하나가 평생의 심장 건강을 좌우합니다.3. 심장 건강을 지키는 생활습관 7가지1) 짠 음식 줄이기염분은 혈압을 높이고 심장에 과부하를 줍니다.국물, 젓갈, 가공식품 섭취를 줄이는 것부터 시작하세요.2) 매일 ..

2025. 4. 26. 22:46

건강

지금 먹어야 면역력 올라갑니다 – 봄 제철 면역식품 6가지

1. 봄과 면역력봄이 오면 기분은 설레지만, 몸은 쉽게 지칩니다. 환절기마다 찾아오는 잔병치레, 혹시 당연하다고 생각하고 넘기고 있진 않으신가요?사실 면역력은, 먹는 것 하나로도 크게 달라질 수 있습니다.특히 제철 음식은 자연이 주는 최고의 선물. 오늘은 "봄철 제철 음식 중 면역력을 키워주는 식품 6가지"를 알려드립니다.2. 봄철, 면역력이 무너지는 이유환절기 급격한 온도 변화로 체내 균형이 깨집니다.미세먼지와 황사로 인해 호흡기 건강이 악화됩니다.활동량 증가로 에너지 소비는 많아지는데, 체력 보충이 따라가지 못합니다.이럴 때 제철 식품을 통해 필요한 영양소를 자연스럽게 보충하면, 몸이 스스로 회복하고 면역 기능을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.3. 봄 제철 면역식품 6가지1. 쑥풍부한 비타민 A, C,..

2025. 4. 26. 03:41

건강

머리카락은 영양도 먹습니다-탈모 예방을 위한 음식, 잘못된 식습관, 간단레시피

혹시 요즘 머리카락 빠지는 게 늘었다면?아침에 일어나면 베개에 머리카락이, 머리를 감고 나면 배수구에 머리카락이 수북한 걸 보고 놀라신 적 있나요? 탈모는 단순히 외모의 문제가 아니라 건강과 영양의 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 특히 50세 이후에는 갱년기, 호르몬 변화, 스트레스, 만성질환 등이 탈모를 가속화할 수 있기 때문에, 올바른 식습관이 더욱 중요합니다.잘못된 식습관이 머리카락을 망칩니다탈모의 원인 중 상당수는 유전이나 호르몬이지만, 식습관 역시 매우 중요한 역할을 합니다. 기름지고 자극적인 음식, 단백질 부족, 비타민·미네랄 결핍은 모낭의 기능을 저하시켜 머리카락의 생장주기를 방해합니다. 당장 거울 속 머리숱이 줄어든 느낌이 들었다면, 식탁 위 음식부터 바꿔야 할 때입니다.머리에 해로..

2025. 4. 24. 13:43

건강

5월 딸기, 예쁘기만 한 줄 알았나요? 건강을 지키는 놀라운 효능 7단계 가이드

딸기, 그냥 달콤한 과일이 아닙니다봄이 절정에 이르는 5월, 시장이나 마트에 가면 가장 먼저 눈에 띄는 과일이 있습니다. 바로 빨갛고 향긋한 딸기입니다. 많은 분들이 딸기를 "그저 달콤하고 예쁜 과일" 정도로 생각하시지만, 사실 딸기는 중장년층 건강에 특히 좋은 과일로 잘 알려져 있습니다. 비타민 C, 안토시아닌, 식이섬유가 풍부해 면역력 강화, 항산화 작용, 심혈관 건강 등 다양한 이점이 있는 제철 건강식품입니다.나도 모르게 건강을 놓치는 순간들혹시 이런 경험 있으신가요? 봄철 미세먼지에 기침이 잦아지고, 잔병치레가 늘어나는 계절, 병원은 안 가고 싶고 뭔가 내 몸을 챙기고 싶은데 마땅한 방법이 떠오르지 않을 때. 이럴 때 가장 간편하고도 효과적인 선택지가 바로 '딸기'일 수 있습니다. 하지만 설탕 찍..

2025. 4. 24. 09:35

건강

탈모가 걱정될 때, 꼭 챙겨야 할 음식 7단계 건강 가이드

나이가 들면서 머리숱이 점점 줄어드는 걸 느끼셨나요? 특히 50세 이후에는 호르몬 변화와 영양 불균형, 스트레스가 겹치면서 탈모 증상이 더 심해질 수 있습니다. 하지만 다행히도, 식습관만 잘 조절해도 모발 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.1단계. 단백질 섭취 늘리기 – 콩, 달걀, 두부모발은 단백질로 구성되어 있기 때문에, 단백질이 부족하면 머리카락이 얇아지고 쉽게 빠집니다. 매 끼니마다 두부, 콩, 달걀 등 식물성·동물성 단백질을 함께 섭취해 주세요.2단계. 철분 보충 – 시금치, 간, 해조류철분이 부족하면 두피로 가는 혈류량이 줄어들어 모발이 약해집니다. 시금치, 미역, 간은 철분이 풍부해 탈모 예방에 효과적입니다.3단계. 오메가-3 지방산 섭취 – 연어, 들기름, 아마씨두피 건강에 도움을 주는 ..

2025. 4. 23. 23:59