건강

“잠자기 전 이 음식, 당뇨 위험 키웁니다”

잠자기 전, 이 음식이 혈당을 망칩니다“딱 한 입만…”, “이건 건강식이니까 괜찮겠지…”많은 분들이 잠들기 전 배고픔을 참지 못하고 간식을 찾습니다. 특히 노년층은 “건강 간식”이라는 말을 믿고 과일, 고구마, 두유, 꿀물 등을 잠자리 직전에 섭취하곤 하는데요,이러한 습관이 반복되면 공복 혈당이 상승하고, 당뇨병 위험을 키울 수 있습니다.1. 공복 혈당과 야식의 관계공복 혈당은 우리가 하룻밤 자고 일어났을 때 측정하는 혈당 수치입니다.하지만 잠자기 전 탄수화물이나 당이 높은 음식을 섭취하면, 수면 중 인슐린이 제대로 작동하지 않아 혈당이 높은 상태가 지속될 수 있습니다.결국 아침 혈당이 올라가고, 장기적으로는 인슐린 저항성까지 증가하게 됩니다.특히 65세 이상 노년층은 대사 기능이 떨어지기 때문에, 같은..

2025. 7. 10. 07:43

건강

면역력 높이려고 이 음료 마셨다면 조심하세요

면역력 높이려다 건강 망칠 수 있습니다 – 이 음료, 조심하세요면역력에 좋다는 홍삼음료, 유산균 음료, 비타민 드링크… 시중에 나와 있는 건강 음료, 한 번쯤은 드셔보셨을 겁니다.특히 코로나 이후 면역력 관리에 대한 관심이 급증하면서 다양한 제품들이 ‘면역 강화’, ‘장 건강’, ‘활력 증진’을 내세워 판매되고 있습니다.하지만, 문제는 이들 음료가 진짜 건강에 이로운가?입니다.많은 분들이 ‘몸에 좋다’는 말만 믿고 하루 한 병씩, 때론 두세 병씩 반복적으로 마시고 있습니다.그러나 체내에 축적되는 당분, 카페인, 농축추출물, 방부제 등이 오히려 위장 건강과 대사 건강에 부담을 줄 수 있다는 점, 알고 계셨나요?1. 유산균 음료 – 장 건강엔 좋지만, 매일 마시면?대표적인 유산균 음료인 ○○요구르트는 장 건..

2025. 7. 9. 07:37

건강

채식이 건강하다? 노년층에겐 위험할 수 있습니다

고기보다 채식이 더 건강할까요? 노년층에게는 반드시 예외가 있습니다“채식이 몸에 좋다”, “고기는 피해야 한다”건강을 챙기려는 분들 사이에서 이런 말이 마치 진리처럼 퍼져 있습니다.하지만 노년층에게는 반드시 예외가 있다는 것, 알고 계셨나요?잘못된 채식 중심 식단은 오히려 단백질 결핍, 근육 감소, 빈혈, 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.1. 노년층은 근육이 빠르게 줄어듭니다40세 이후부터는 자연스럽게 매년 1%씩 근육량이 줄어듭니다.하지만 60대 이후부터는 이 속도가 가속화되며, 적절한 단백질 섭취가 없으면 ‘근감소증’이 발생할 수 있습니다.근감소증은 단순한 체력 저하를 넘어 보행 장애, 낙상, 골절 위험까지 높이는 주요 원인입니다.문제는, 채식 위주의 식단만으로는 노년층이 필요한 양질의 단백질을 충..

2025. 7. 8. 07:24

건강

비타민C, 많이 먹으면 좋을까요? 부작용 조심하세요

비타민C, 많이 먹을수록 건강할까요? 과하면 독이 됩니다“감기 예방엔 비타민C가 최고지”, “항산화 효과 있으니까 하루에 몇 알씩 먹어야 돼”비타민C는 오랫동안 ‘건강의 상징’처럼 여겨져 왔습니다.하지만 이 건강한 이미지에 속아 무분별하게 복용하는 사람들이 많습니다.중요한 사실은, 비타민C 역시 ‘과하면 독’이라는 점입니다.특히 노년층은 위장 건강과 신장 기능이 약해질 수 있기 때문에 과다 복용 시 부작용 위험이 큽니다.1. 하루 권장량과 현실의 괴리한국영양학회 기준 성인의 비타민C 권장 섭취량은 하루 100mg입니다.상한섭취량은 하루 2,000mg으로 명시되어 있습니다.하지만 실제로 시중에서 판매되는 비타민C 제품 중에는 1정에 1,000~2,000mg이 함유된 경우가 많고, 이를 하루 2~3번 복용하..

2025. 7. 7. 07:34

건강

물을 많이 마시는 게 건강하다? 이때는 독이 됩니다

물을 많이 마시면 무조건 좋을까요? 오히려 독이 될 수 있습니다“하루에 2리터 이상 물을 마셔야 건강하다.”이 문장은 건강 상식처럼 널리 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람에게 똑같이 적용되는 것은 아닙니다.물은 생명 유지에 필수적인 요소이지만, 지나치면 독이 될 수 있습니다.특히 중장년층이나 특정 질환을 가진 분들에게는 무조건적인 물 권장이 오히려 건강을 위협할 수 있습니다.1. 신장 기능이 약할 경우: '물중독' 위험신장이 약한 분이 물을 과도하게 마시면 체내 수분과 전해질 균형이 무너질 수 있습니다.과잉 수분은 배출되지 않고 몸에 남아 혈액 희석, 저나트륨혈증, 부종 등을 일으킬 수 있습니다.특히 주의해야 할 증상:두통, 구역감손·발 붓기피로감, 집중력 저하※ 신장질환자, 투석환자, 단백뇨가 있는 ..

2025. 7. 6. 07:13

건강

건강한 줄 알았던 채소, 이렇게 먹으면 오히려 독됩니다

몸에 좋은 채소, 이렇게 먹으면 오히려 해롭습니다“채소는 많이 먹을수록 건강하다?”채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 우리 몸에 이로운 식품으로 알려져 있습니다.하지만 모든 채소가 무조건 건강한 건 아닙니다. 섭취 방법, 조리법, 다른 음식과의 궁합에 따라 오히려 독처럼 작용할 수도 있습니다.특히 소화기관이 약한 중장년층이라면 아무 채소나 생으로, 많이 먹는 것이 오히려 위장 장애, 흡수 저해, 영양 손실을 부를 수 있습니다.1. 생양배추 – 갑상선 기능 저하 위험양배추는 위 건강에 좋은 채소로 유명하지만 날로 많이 먹으면 갑상선 기능을 방해할 수 있습니다.생양배추에는 고이트로겐(goitrogen)이라는 물질이 있어 요오드 흡수를 방해하고, 갑상선 기능 저하를 유발할 수 있습니다.→ 실천 팁: 살..

2025. 7. 5. 07:47