면역력 높이려다 건강 망칠 수 있습니다 – 이 음료, 조심하세요

면역력에 좋다는 홍삼음료, 유산균 음료, 비타민 드링크… 시중에 나와 있는 건강 음료, 한 번쯤은 드셔보셨을 겁니다.

특히 코로나 이후 면역력 관리에 대한 관심이 급증하면서 다양한 제품들이 ‘면역 강화’, ‘장 건강’, ‘활력 증진’을 내세워 판매되고 있습니다.

하지만, 문제는 이들 음료가 진짜 건강에 이로운가?입니다.

많은 분들이 ‘몸에 좋다’는 말만 믿고 하루 한 병씩, 때론 두세 병씩 반복적으로 마시고 있습니다.

그러나 체내에 축적되는 당분, 카페인, 농축추출물, 방부제 등이 오히려 위장 건강과 대사 건강에 부담을 줄 수 있다는 점, 알고 계셨나요?

1. 유산균 음료 – 장 건강엔 좋지만, 매일 마시면?

대표적인 유산균 음료인 ○○요구르트는 장 건강에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

하지만 대부분 제품은 100ml당 당분 10g 이상이 함유되어 있으며, 하루 2병만 마셔도 **밥 한 공기 분량의 당분**을 섭취하게 됩니다.

게다가 유산균이 위산에서 상당 부분 사멸되기 때문에, 실제로 장까지 살아 도달하는 양은 생각보다 적을 수 있습니다.

정기적인 프로바이오틱스 캡슐 복용이 더 효과적일 수 있으며, 음료형 제품은 간헐적으로 즐기는 것이 바람직합니다.

홍삼은 면역 조절 작용이 있고, 항산화, 피로 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 고혈압, 심장 질환, 출혈성 질환이 있는 분은 홍삼 복용이 오히려 **증상을 악화시킬 수 있습니다.**

또한 카페인 유사 작용, 소화 장애, 가슴 두근거림 등 과잉 복용 시 불면·위장장애 등 부작용이 나타날 수 있습니다.

노년층이 체질 확인 없이 매일 홍삼 음료를 섭취하는 것은 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.

○○C 음료와 같은 비타민 드링크 제품은 비타민C 500~1000mg을 함유하고 있다고 홍보하지만, 같이 들어 있는 성분을 보면 놀랄 수도 있습니다.

▶ 대표 성분:

특히 공복에 마시면 위장에 산성 자극을 줄 수 있으며, 카페인 민감군에게는 신경과민, 불면 등을 유발할 수 있습니다.

비타민은 음료보다 식사나 알약 형태로 섭취하는 것이 더 안전합니다.

이러한 음료를 하루 1~2회 정기적으로 마신다면, 건강이 아닌 질병을 초대할 수도 있습니다.

면역력은 단기간에 드라마틱하게 향상되는 것이 아닙니다.

면역력을 높이기 위해 꼭 필요한 생활 습관은 다음과 같습니다.

홍삼·유산균 음료는 간헐적으로, 식후나 간식으로만 드시고, 매일 복용은 피하는 것이 가장 좋습니다.

A. 캡슐형 프로바이오틱스, 식이섬유가 풍부한 식사(나물, 된장 등), 그리고 ‘소량의 발효 식품’ 섭취가 더 효과적일 수 있습니다.

A. 항응고제, 고혈압약, 심장약을 복용 중인 경우 홍삼은 상호작용이 있을 수 있으므로 의료진 상담이 필요합니다.

A. 비타민C, 구연산, 당류가 위장을 자극하거나, 과량 섭취로 인해 장 운동이 활발해지며 나타나는 부작용입니다.

※ 본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보를 제공하는 것이며, 개인의 건강 상태나 체질에 따라 다르게 적용될 수 있습니다.
실천 전에는 반드시 전문가와 상담하세요.